Calentamiento
antes de un partido
Estirarse hacia
abajo, hacia arriba y hacia los lados, trotar alrededor de la cancha. Otro tipo
de ejercicio puede ser el de sentarte en el suelo y tocar con las yemas de los
dedos la punta del pie, este mismo ejercicio lo puedes hacer pero estando
parado. También puedes hacer un pique de 7 metros.
También podemos hacer
ejercicios de flexibilidad, luego trotar y terminar con flexibilidad otra vez.
Estando parado, flexiona tu pierna subiendo el pie de tal forma que tu talón
toque tu glúteo, tómate el tobillo o la punta del pie para lograr esto, hala
despacio hacia tu glúteo 20 segundos más o menos y cambia de pierna. Otro
ejercicio es de pie, apoya tus manos en la pared flexiona una pierna y la otra
estírala hacia atrás con la planta del pie pegada al piso, baja lo más que
puedas lentamente, 20 segundos y cambia de pierna.
Siéntate en el piso, abre
las piernas e intenta tocar con tu mano derecha la punta de tu pie derecho, al
mismo tiempo que tu mano izquierda trata de tocar la punta del pie izquierdo,
20 segundos y 3 veces.
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