Circuito de resistencia

El circuito de entrenamiento de estación a estación en un gimnasio te permite trabajar en la fortaleza y resistencia como pieza central de tu rutina de entrenamiento. Realiza cinco ejercicios, cada uno en cuatro circuitos específicos de entrenamientos de fútbol dirigidos a la parte inferior, la superior, todo el cuerpo y el núcleo. Los ejemplos de entrenamiento incluyen los ejercicios clásicos de resistencia tales como las cuclillas y estocadas, los estiramientos laterales, las flexiones inclinadas, y hacer círculos completos de parado y abdominales con el balón terapéutico. Tu entrenador o preparador físico puede ayudarte a diseñar un circuito para ti y proveerte de una lista completa de ejercicios, grupos, repeticiones y pesas.

Evitar lesiones

Existen 15 ejercicios para fortalecer el cuerpo, en particular las piernas y el tronco, con especial cuidado en la prevención de lesiones. Uno de ellos es el estiramiento simple de piernas y el puente frontal en el tronco. Los ligamentos, frecuentemente un área vulnerable para los jugadores de fútbol, pueden ser ejercitados por el movimiento excéntrico circular de tendones. Para hacer este ejercicio, necesitas de un compañero que sostenga tus tobillos mientras estás arrodillado. Lentamente, te dejas caer hacia atrás y luego empujas hasta llegar a la posición inicial. Los levantamientos laterales del abductor, las flexiones y estocadas laterales fortalecen los oblicuos y la cadera contra las lesiones.