Porteros
El arquero necesita de la
explosividad, por lo cual los entrenadores recomiendan un entrenamiento
intensivo de la parte baja del cuerpo, lo que incluye las cuclillas búlgaras,
el ejercicio de peso muerto con las mancuernas rumanas y el ejercicio espiral
de una sola pierna con el balón terapéutico. Para la parte superior del cuerpo,
especialmente importante para esta posición, se recomienda una mezcla de
levantamiento de mancuernas en la banca, las flexiones rotativas, el
levantamiento de mancuerna para tríceps. Las abdominales, los laterales y
elevación de caderas sobre el balón terapéutico con las piernas dan la mayor
resistencia que necesita el defensor. La rápida respuesta de los ejercicios con
balón terapéutico requiere que lances por encima de tu cabeza, la frente y a la
altura del pecho un balón de 2 kg contra una pared a 25 centímetros de ti, para
trabajar el manguito rotatorio y los tríceps.
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